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k650c睡眠不足的人,何以掌控人生?-跑步指南

时间:2018年05月18日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 14次

睡眠不足的人k650c,何以掌控人生?-跑步指南

前几天,和朋友聊天乍启典,朋友说,最近这段时间饱受失眠的痛苦。每天晚上2、3点才能睡得着,早上7点起床却怎么也醒不过来,每天上班困得眼球都睁不开,工作的时候完全不在状态。周末的时候,状况更糟,晚上睡得更晚,白天一觉就睡到了下午。生活状况一团糟ca1309,早睡早起根本是奢望,连运动的习惯也快没了,每天都在重复着这样的恶性循环。
我深表理解,躺床上睡不着的煎熬爆转陀螺王,身体和内心都会受到双重打击,长期睡不好更是会直接导致我们的工作效率低、生活质量差。

在生活节奏如此快捷的今天,有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行为网络大调查调研结果显示:近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州比例最高,长沙、北京、深圳紧随其后。
然而,北京、上海等大城市的调查显示,有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,房艺谈有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。
看到这些数据,我猛然想起叶茂青,畅销书《睡眠革命》作者尼克说过的一句话,“这是一场革命,比情商更重要的是睡商。”

“睡商”这一概念最早由美国学者提出来的于敏家,主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。那么,我们怎么知道自己的睡商高低呢?
我在网上找到一份来自美国国家睡眠基金会的专业测试——“睡商”指数测试。依据下面每个问题,请记录下你的选择,每个问题都有4个选项:A经常B有时C很少D从未。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

结果
20分以上:你存在严重的睡眠障碍5~20分:你的睡眠质量较差5分以下:你的睡眠质量良好
测试结果有没有吓你一跳呢边立军,如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。如果分数累计20分以上,那么建议你去当地的医院就诊。
那么,我们该怎么改善睡眠状况呢?
1.打造一个良好舒适睡眠环境
光线会直接影响睡眠质量的高低,睡觉的时候,尽量让卧室处于一片漆黑。
购买优质干净的床上用品,定期(尽量不要超过2周)清洗更换床上四件套保持清爽干净。
原理电子产品,卧室最好不要放置太多跟睡眠休息无关的东西,比如电脑、iPad、手机等等,这些最好都放在客厅或者远离床的周围。睡前一定不要玩手机来帮助睡眠,睡眠障碍调查发现,“睡前玩手机”已经成为患者们睡眠障碍的第一大原因。
建议睡前90分钟,关掉电脑、手机、电视机这些电子设备,因为这些设备会分散你的注意力,同时它们所散发出的蓝光,会抑制了你的睡意。
记住北影三剑客,好的睡眠是从一个舒适的卧室开始。
2.慢慢摸索,找到自己的睡眠规律。
我们对“每天要保证8小时睡眠”这个说法肯定不陌生吧,如果我们每天都强制自己必须几点睡几点起床,一旦做不到,我们的心理会变得更加焦虑,反而更容易失眠。
每个人真正需要的睡眠时间,是因人而异的,早起不一定适合每一个人。根据科学研究,人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型,而睡眠类型是遗传的佐伯春菜,不容易改变。只能摸索适合自己的睡眠规律,如果是晚睡型人,那么就没必要强迫自己早起。
可以摒弃掉“8小时睡眠”以及“早起掌控人生”的观念,适合自己的睡眠规律才是最好郑孝美。不要给自己压力,更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯,困了就上床、自然醒了就起床,这样才能保持最佳的状态。
3.养成午睡的习惯
如果晚上没睡好,午睡是个非常好的选择。很多研究都表明了,午睡对人非常好。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明秦彝,即便是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项调查发现,“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%。”
中午找一个舒服的姿势,休息半小时左右,睡不着也没关系,让自己放空一会儿也好的。
人大约有三分之一时间是处于睡眠状态,睡眠非常重要。睡得好,身体好,才是真的好。
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