当前位置:网站首页 / 全部文章 / 正文

kbs演艺大赏睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时…再也用不愁锻炼了!-青岛专利小张

时间:2019年07月30日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 51次

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时…再也用不愁锻炼了!-青岛专利小张张震佐


说起瑜伽慈利风情网,大家可能都会觉得这是年轻女孩才玩的kbs演艺大赏。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友鉴证英雄,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。今天曹安娜照片,青报君给大家介绍五种瑜伽姿势,快学习来吧!
瑜伽的功效,超乎你的想象!

▲世界最高龄瑜伽老师
练瑜伽能让人保持年轻和健康香河消费广场,印度有位教了70多年瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,96岁时的她看起来精气神十足,她说,这是瑜伽的力量!

▲世界最高龄瑜伽老师
她说,瑜伽不仅能令人身体保持年轻,还能改善人的精神与灵魂。她解释说:“瑜伽让我们的精神、身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样,万物总是循环不息。它能缓解压力我要金龟婿,帮我渡过危机。”

▲75岁老太康光英
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽蛇蝎弃妃。

▲75岁老太康光英
康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!
睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时
今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子张可蕙,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟,不仅可以促进血液循环吴宗宏,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好还能成为慢性病绝缘体。
猫伸展式

做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式

做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动何必当初相识,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带夜航惊魂,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,能调整女性生理期的不正张钰凰常中南大羚。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
人面狮身式

做法
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直,黄瀛漩脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩段伟伦。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
脚趾蹲式

做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖谢雅雯,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经纸玄网,肝经,胆经,胃经。
仰卧束角式

做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开植祖,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适王碧琪。女性在痛经时练习这个体式邵云琴,对腹痛有明显的改善。
特别提醒:这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加长时间和动作强度。
QQ:2850627506电话:18563932336

推荐您阅读更多有关于“”的文章

文章归档